विटामिन डी 

से भरपूर 7 फूड 

विटामिन डी  सोर्सेस

विटामिन डी की कमी आज की लाइफ स्टाइल मे आम है, यहाँ हम आपको कुछ विटामिन डी सोर्सेस के वारे मे बता रहे हैं। 

संतरे का रस 

संतरे का रस विटामिन डी के लिए एक बेहतरीन स्रोत है। 

फेटी फिश टूना, मैकेरल और साल्मन विटामिन डी के बेहतरीन स्रोत हैं। इन्हे डाइट मे शामिल करें। 

ऑयली मछ्ली 

ताज़ा मशरूम पोषक तत्वो का पावर हाउस है।  विटामिन डी की कमी से  लड़ने के लिए इसका सेवन जरूर करें। 

मशरूम

गाय का दूध विटामिन डी और कैल्सियम का बड़ा स्रोत है। आप रोज सोने से पहले दूध पी सकते हैं। 

गाय का दूध 

मूंग की फलियों को अंकुरित करने से विटामिन डी और खनिजों का लेबल बड़ जाता है। 

स्प्राउट मूंग 

अंडे आपके विटामिन डी लेवल को बड़ाबा देने के लिए बेहतरीन सोर्स है। 

अंडे की ज़र्दी 

लक्टोस इण्टोलेरंस से पीड़ित लोगों के लिए ये एक अच्छा विकल्प है। सोया दूध मे विटामिन डी होता है। 

सोया मिल्क